100g Jajka

[...] 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g Carbo -- Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek [...]

[...] kalorie-381; białko- 14g; węglowodany- 80g; tłuszcz- 1g; kalorie pochodzące od tłuszczu 2%; cholesterol- 8mg; sód- 175mg; błonnik- 10g. 2. Owocowy szejk. 250ml maślanki zmiksować ze 100g mrożonych owoców, doprawic odrobiną miodu. Wartość kaloryczna: 208 kcal. no to na tyle to oczywiscie nie jest mojego autorstwa ja gotowac nie umie POZDRO

[...] ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal 2 POSIŁEK -1 [...]

[...] orzechów można wziąć słonecznik łuskany:D Czy macie jakieś inne ciekawe propozycje?? A to dietka:) Aha jeżeli zauważycie jakiś błąd w diecie to piszcie:> płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) [...]

[...] TDEE=2997kcal + TEF(9% z 2997 = 270) = 2997 + 270 = 3267kcal I prosze po 1 o sprawdzenie tego wyliczenia No i dieta: Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 [...]

[...] razowego - żytniego(muszę mieć coś na przegryzkę  ) 111 kcal, B:2.8g, T:0.8g, W:18g 2 Śniadanie: - Serek wiejski 200g 97 kcal, B:11g, T:5g, W:2 - Orzechy włoskie 100g 645 kcal, B:16g, T:60g, W:11g - Pomidorek, ogórek, papryka, szczypiorek, cebulka Przed treningiem: - Pierś z kurczaka 200g 200 kcal, B:43g, T:2.6g W:0 - Ryż brązowy 100g [...]

[...] i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 -100g ryżu -100g twarogu -2 banany -20g oliwy z oliwek B:24 [...]

[...] b0 w0 t19 - ser twarogowy chudy 100 g : b18 w3,5 t0 2 posilek Jajecznica z 4 jaj: b25 w1,2 t19,4 Pieczywo razowe 100 g b5,6 w45,6 t1.7 3 posilek przed treningiem Ryz brazowy100g b8,5 w61 t2,1 Piers z kurczaka 100g b21 w0 t1,3 Warzywa na patelnie100g: b2,1 w10,9 t0,8 Bezposrednio po treningu: Sok z pomaranczy : b1 w9,4 t0,2 Banan b1 w22 t0,2 4 [...]

[...] 410/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (300g): B:10g T:2g WW:10g Kcal : 100 Platki Kukurydziane (100g): B:7g T:2,5 WW:77 Kcal : 365 Ser twarogowy półtłusty (100g)B:18,7 T:4,7 WW:3,7 Kcal : 133 Kakao Nesquik do Mleka 15g B:7,4 T:3,8 WW:22 Kcal : [...]

[...] 50- 60 g płatków owsianych wymieszanych z musli b/cukru • 1 jajko lub bez jajka • mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub [...]

[...] na to wszystko.Meta na pewno z górnej półki,reszta średnia jakościowo lub również z górnej półki,zależy od finansów. Co do diety: Śniadanie:Omlet+ser biały(3 całe jajka,100g płatek owsianych,ser biały 100g) Posiłek przed treningiem: makaron/kasza/ryż 100g+pierś z kurczaka ok.100g ewentualnie 100g sera białego Posiłek po treningowy:zazwyczaj [...]

[...] 50g 20,1/8/42/ 492 10:35 - Oliwa z oliwek 10g. + Pomidor + Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 8,1/53/15/ 380 13.30 - Oliwa z oliwek 10g/ Marchew 100g /Filet z kurczaka 100g 21/ 9 /11,2/ 238 16.30(przed treningiem) - Jabłko + wołowina pieczeń + orzechy laskowe 50g [...]

Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 174 Dzienne zapotrzebowanie: 2125 Endomorfik Cel: powolne budowanie masy Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -2 jajka 120g -Oliwa z oliwek 5g Podsumowanie: 71ww/25b/23t 590kcal 2 Śniadanie 11:00 -Serek wiejski 150g -Chleb żytni pełnoziarnisty 35g -Sałata -Orzechy włoskie 20g Podsumowanie: 21ww/22b/18t 335 kcal 3 Posiłek [...]

[...] posiłków'): Kalorie 3563 Białko 124,1 1,7/g Tłuszcze 146 2,0/g Węglowodany 438 6,0/g 1 Posiłek (śniadanie) 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 30g orzechów włoskich (garść) 2 jajka gotowane ~~B:36,9/T:41,3/W:78,7/K:833 2 Posiłek (szkoła) 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 50ml [...]

[...] lub pełnoziarnistego, 4 plasterki sera, serek granie lekki 150g, 50 gram orzechów laskowych - 15-16.00 (tutaj duża przerwa pomiędzy posiłkiem, lecz nistety inaczej nie mogę) 100g białego ryżu, 150 gram piersi z kurczaka, 150g warzyw - 17-18.00 (tutaj troszeczkę mniejszy posiłek ponieważ nie chce się objadać przed siłownią) 50-60g ciemnego ryżu, [...]

Cel: Masa! dobrej jakości bez zalewania :( Posiłek nr. 1 - godzina 7:00 1. Płatki owsiane 100g. - 390 11,9 7,2 69,3 2. 2 jajka -150 15 15 1,5 3. odżywka białkowa 30g - 150 24 ? ? Bezpośrednio po śniadaniu witaminy i minerały, 5gram kreatyny, 1 kapsułka o3. Posiłek nr. 2 - godzina [...]

[...] redukcyjną, mam nadzieję, że tym razem będzie dobra 70 X 24 X 1,3 = 2184 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw B - 24,9 T - 8,3 W - 48 kCal - 369 III. 100g [...]

[...] g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 10 g oliwy z oliwek lub 200g pieczywa razowego/100g płatków z mlekiem lub wodą 4 jajka jogurt naturalny serek wiejski 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal II posiłek 100g pieczywa razowego 100g szynki z [...]

[...] 300 g -Pierś z kurczaka 100 g -Sałatka ( Kalafior 100 g, pomidor 100 g, ogórek 50 g, jogurt naturalny 50 g ) 5 posiłek ( 18:30-19:00 ) - po treningu -Tuńczyk w oleju 100g Lub -Śledź w pomidorze 100g Tak wygląda mój początkowy projekt.. Proszę o poprawki i propozycje, jeśli takowe macie. Największy problem miałem z doborem takich [...]

[...] kcal-168.8) - musli 30g (3.45/3.81/18.87 kcal-113.4) - 3 jajka (22.5/19.2/1.8 kcal-272) - 20ml Oliwy (0/20/0 kcal-177.8) Śniadanie II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki 3% 150g (18.45/6.45/4.95 kcal-153) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, [...]